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睡前蛋白质获得更大的收益 这是独家新闻

发布时间:2019-03-14 15:59 来源:未知 编辑:admin

  在留宿睡眠之前饮用酪卵白奶昔能够添加肌肉质量和力量,以抵当阻力活动。但到目前为止,还没有研究间接申明这种效应是因为仅添加总卵白质摄入量,仍是睡前饮料更好。

  按照颁发在Frontiers in Nutrition上的一篇评论,现有研究成果表白,隔夜睡眠是提高肌肉收益的奇特养分窗口 - 而深夜卵白质卡路里不需要添加体脂。

  酪卵白点:Snijders的开创性研究

  “几个一夜的研究表白,睡眠前卵白质摄入会添加年轻人在夜间睡眠期间的肌肉卵白质合成”,次要作者,马斯特里赫特大学助理传授Tim Snijders博士说。“这些鞭策了如许一种概念,即在较长时间内,睡前卵白质弥补剂能够在常规阻力活动锻炼中最大化力量和肌肉质量添加。”Snijders 2015年的研究是迄今为止最惹人瞩目的证明。

  他的团队为44名健康的年轻人供给了为期12周的提拔打算。一半赐与每晚睡前卵白质奶昔含约30克酪卵白和15克碳水化合物,而另一半则获得无能量饮料。锻炼是无效的 - 两组以更大的下蹲(最大一次)和更大的四边形竣事 - 可是床前卵白质组获得了光鲜明显更多的肌肉力量和大小。

  睡前卵白质耗损更好吗?

  可是,睡前卵白质本身会添加肌肉的添加,仍是卵白质和卡路里的总摄入量会添加?

  只要一项研究测验考试 - 未成功 - 来测试这个问题。成果显示,与晚上服用的不异弥补剂比拟,常规提拔者未经锻炼的锻炼8周内无脂肪质量添加更多(+1.2 kg vs + 0.4 kg)与夜间酪卵白弥补剂比拟。然而,差别在统计上并不但鲜明显,可能是由于只要26名参与者。“基于我们本人的研究,我们计较出需要大量的参与者来证明睡眠前卵白质与一天中其他时间的卵白质摄入量之间能否具有差别,”Snijders注释说。然而,已有很多间接目标表白,睡前卵白出格无益于健康的年轻人。

  睡眠是肌肉恢复和成长的奇特机遇

  Snijders说,从底子上说,睡前卵白质可用于改善白日的卵白质摄入量分布。

  当准确的建立块 - 卵白质中的氨基酸 - 能够在血液中获得时,肌肉只能自我发展和自我修复。但与血糖分歧,身体不会储存和释放氨基酸以维持接近恒定的轮回程度。“一项针对500多名活动员的查询拜访显示,他们凡是在三顿主餐中每公斤体重耗损跨越1.2克卵白质,但只要少量7克卵白质作为晚间小吃。因而,氨基酸含量较低在留宿睡眠期间可用于肌肉发展。“

  可是,若是睡眠前卵白质耗损答应肌肉在夜间塞入更多的氨基酸,那么它们在白日会削减利用吗?Snijders声称,明显不是如许。“每餐中弥补卵白质的肌肉结果似乎是相加的。在一项研究中,我们发此刻留宿睡眠前摄入大量卵白质(60克乳清)并没有改变肌肉卵白质对高卵白质的合成反映。第二天早上吃早餐。“更主要的是,其他人曾经表白,在睡前插手卵白质弥补剂不会影响第二天早上的食欲 - 因而不太可能损害总卵白质或卡路里摄入量。”

  睡前卵白质不会“让你发胖”或粉碎你的睡眠

  虽然睡眠前卵白质的环境仍然是初步的,但测验考试它有什么害处吗?终究,它确实涉及在长时间不勾当之前耗损卡路里。

  证据很少,但令人鼓励。“在8周的晚上与晚间酪卵白研究中,虽然活动量没有变化,但额外耗损的卵白质卡路里并没有导致脂肪量添加,”Snijders报道。“但同样,因为包罗的意愿者人数较少,这些成果该当隆重解读。

  “支撑这一点,另一组在11名年轻活跃男性中发觉,睡眠前酪卵白震动现实上添加了第二天的脂肪燃烧速度。这可能是由于酪卵白摄入降低了对随后进餐的胰岛素反映,鞭策了您的身体利用更胖。“按照这些研究的成果,至多,床前卵白质耗损,出格是酪卵白,似乎并没有“让你发胖”。现实上,它似乎现实上添加了脂肪代谢。

  最初,睡眠前的卵白质可能是让Snijders在晚上连结活力的缘由 - 但它不会阻遏你获得优良的歇息。“不断表白,睡前卵白质摄入对睡眠暗藏期或睡眠质量没有影响。”总之:我们还没有确凿的证据证明在您的健身方案中添加睡前卵白质弥补剂:但值得一试 - 值得进一步研究。

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